Se você já sofreu de insônia pelo menos uma vez na sua vida, sabe que não é uma das experiências mais agradáveis que uma pessoa pode ter. O problema se caracteriza pela dificuldade que uma pessoa tem de dormir, ou pelo menos de manter um sono continuo, sem acordar a todo momento.
Você pode não saber, mas esse problema é bastante comum, atingindo cerca de 30% a 50% dos brasileiros segundo o Instituto do Sono.
Os motivos da insônia podem ser os mais variados, porém, os mais comuns são:
depressão; ansiedade; dor crônica; estresse; uso de medicamentos.Se você sofre com o problema, existem algumas coisas que você pode fazer para te ajudar a lidar com isso. O Segredos do Mundo reuniu seis delas para te ajudar a acabar com esse problema e poder dormir uma noite completa e perfeita de sono.
Confira 6 dicas valiosas para acabar com a insônia e dormir bem 1 – Rotina de sono
O primeiro passo para acabar com insônia e ter uma boa noite de sono é criar uma rotina de sono. Procure manter uma rotina, aonde se deita e levanta sempre em um mesmo horário, diariamente. Consequentemente, o seu corpo criara uma rotina de sono.
2 – Aparelhos eletrônicos
Não tem como fugir, você irá precisar evitar os aparelhos eletrônicos em determinadas horas. Você deve abrir mão do celular, do computador e da televisão antes da hora de dormir. A luz desses aparelhos dificulta na hora de pegar no sono.
3 – Café, álcool e cigarro
Nicotina, cafeína e álcool devem ser eliminados, de uma vez por todas. Procure não consumir bebidas ou alimentos que contenham cafeína, porque agem como estimulantes, mantendo as pessoas acordadas. Os fumantes, de uma forma geral, possuem mais ansiedade, e o álcool também prejudica no sono profundo.
4 – Exercício físico
Pratique exercícios físicos por 20 a 30 minutos por dia, levando você a gastar energia e, consequentemente, levando o seu corpo a precisar descansar à noite. É recomendável que o exercício seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama.
5 – Ambiente adequado
Procure dormir longe de barulho ou distrações. Um ambiente calmo e aconchegante proporciona maior conforto e contribui no relaxamento do corpo e da mente. Além disso, uma temperatura agradável também é essencial.
6 – Relaxe
Tome um bom banho antes de deitar. Uma leitura agradável e um chá quente também são opções que ajudam na hora de descansar e ter uma longa e tranquila noite de sono. Só relaxe e vai ficar tudo bem.
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Fonte: Pfizer
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